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经常深蹲会不会伤膝盖 深蹲是伤膝盖还是保护膝盖

时间:2017-05-24 17:17:00

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导读:深蹲是伤膝盖还是保护膝盖?许多运动过量都会伤害到膝盖,而深蹲会不会这样呢?一起来看看这些运动常识。

深蹲对膝盖并不会造成多大的伤害,但是运动过量也会有所影响。在此期间,如何避免深蹲伤害到膝盖呢?不妨来看看本文提供的小攻略吧!

深蹲会伤害膝盖吗

不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲,深蹲还会保护膝盖,强化膝盖关节。

1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果也会因为有了训前热身而更显着。

2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3、下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

如何避免深蹲对膝盖的伤害

1、热身加拉伸深蹲不伤膝

正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心,让身体做足准备去迎接训练。

2、适度训练才对身体好

身体若在运动后发出不适信号,应注意休息,减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,练好了深蹲,在其他运动中你就会表现得更好。

3、深蹲时不可一次加太重

负重的重量应循环渐进,由轻重量慢慢加重。一次加太重的话,身体无法适应,可能引起不适。

总结:做深蹲不会伤及膝盖,如果深蹲时膝盖不适,有两种可能:1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。

深蹲一天做多少最合适

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须掌握正确的姿势,以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

新手深蹲练习一次30个左右就好,健身老手练深蹲量力而行,建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一,但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。

所以在您开始练习深蹲之前,需要知道以下几点:避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

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