悠乐网-实用的健康养生网站,助你健康生活每一天

最近更新

当前位置:首页?>?运动养生?>?运动常识 → 早上锻炼的好处

早上锻炼的好处

时间:2019-03-11 17:49:49

人气:

编辑:网友整理

标签:锻炼 ? 益处 ? 功效

导读:早上的时间是一天之中最重要的时间,因为这个时间人们刚刚从睡梦中清醒过来精力以及精神状态都是最好的。学生们都会选择在早上的时候背课文,因为这样背课文的效率会更高。还有不少喜欢运动的人会选择在早上进行跑步,下面的文章将为大家总结早上运动跑步对身体带来的好处。 早上跑步有什么好处跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离

早上的时间是一天之中最重要的时间,因为这个时间人们刚刚从睡梦中清醒过来精力以及精神状态都是最好的。学生们都会选择在早上的时候背课文,因为这样背课文的效率会更高。还有不少喜欢运动的人会选择在早上进行跑步,下面的文章将为大家总结早上运动跑步对身体带来的好处。

早上锻炼的好处

早上跑步有什么好处

跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。

只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。

早上锻炼的好处

2早上跑步健身原则

凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。

在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

早上锻炼的好处

为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

温馨提示:以上内容和图片整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!如有侵权行为请联系删除!
相关阅读
  • 散步好还是跑步好?

    散步好还是跑步好?

    现在的人都知道健康的重要性,所以都会养成跑步的习惯,广大上班族们,经常会在晚上的时候出去跑步,也有很多人选择在早上起来跑步,另外年纪比较大的老人,身体可能不适合跑步了,但是可以多出去散步或者快走,这样的运动虽然比较缓慢,但好处也是非常多的,那么散步和跑步究竟哪一种更好呢?散步好还是跑步好?对患有高血压的人来说,降低血压的方法除了药物和饮食外,还可以通过运动疗法来达到降压的效果。散步和慢跑,哪个更有..
  • 搏击和拳击有什么区别 自由搏击和拳击哪个厉害

    搏击和拳击有什么区别 自由搏击和拳击哪个厉害

    搏击和拳击都是很熟悉的一项运动,搏击和拳击打起来看着差不多,很多人都分不清他们的区别,那么搏击和拳击有什么区别?自由搏击和拳击哪个厉害?..
网友评论
本类排行
相关标签
本类推荐
栏目热点
猜你喜欢

关于我们 | 联系方式 | 广告联系 | 网站地图

Copyright 2014-2019 yo66.com 〖悠乐网〗 版权所有 滇ICP备10201519号

声明:所有图片和文章均来自互联网 目的在于和大家分享优质有用的养生知识 如侵犯了您的权益或有异议 请与本站联系